no ale

[...] opisać: W dużym skrócie włókna mięśniowe dzielą się na wolnokurczliwe(odpowiadające powolne narastanie siły skurczu, duża wytrzymałość) i szybkokurczliwe(kurczą się szybciej ale są mniej wytrzymałe). Z tego co mi wiadomo(może jakiś ekspert mnie poprawi) to ile mamy włókien danego typu jest zdeterminowane genetycznie, co najwyżej niektóre włókna [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] na tabletkach, proszkach itd. Jednak...zanim zacznę, chciałbym wszystko na ten temat wiedzieć. Mam 16 lat (70kg), 167,5 cm wzrostu (co tam, gdyby 16-tka dopiero się zaczęła, ale ona się kończy...tak więc zbliżam sie do 17- lat, a mój wzrost...no cóż.) Tata- 170 cm Mama- mojego wzrostu (może 1 cm niższa) Chcę spróbować wykorzystać sposób jednego [...]

[...] odchudzić. wtedy zacząlem czytać forum i różnych rzeczy sie dowiedziałem no i po 10 tygodniach schudłem 16kg co mnie bardzo cieszy i wyglądam aktualnie tak :) no i pracuje dalej chce osiągnąć minimum 80kg przy których myśle zaczne rzeźbić bo na oko wydaje mi sie że chyba mam co :) zreszta chętnie posłucham opini :) nie wiem co pisać narazie jak [...]

[...] czego trening techniczny czy walki bezkontaktowe nam nie zapewnią w żadnym stopniu. Nie neguje tu w żaden sposób techniki gdyż ona też odgrywa ogromną rolę podczas starcia ale o tym potem. Ponadto odkrywamy swoje ,,mocne strony'' gdyż jedni mają większy potencjał w rękach a inni w nogach dzięki czemu wiemy na co stawiać większy nacisk ażeby [...]

[...] sobie postawiłem to sylwetka plażowa, lekki, ładny zarys mięśni, brzuch, klatka i ogólne poszerzenie sylwetki, zaznaczę też, że mam umówiony tatuaż na kwiecień, dlatego zależy mi również na powiększeniu ręki, obwód bicepsa w jaki celuje to coś około 36/37. Myślę mniej więcej o takiej sylwetce: [...]

[...] z 11 października na bliżej nieokreślony termin, bez podania przyczyny. Pojawiły się opinie że więcej Affliction nie zobaczymy. „Przyszli, zrobili wiele szumu. Dali jedną gale i poszli". Takie głosy dało się słyszeć. Potem nastąpiło podanie przez Affliction nowego terminu i wstępnej rozpiski i znowu serca zaczęły mocniej bić. Bo jak się okazało [...]

[...] miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest to złe ale nic nie zrobię, no nie przepadam nie mogę sie zmuszać. No i tak: treningi robię w domu na własnym sprzęcie, jutro kupuje atlasa od znajomego wiec wieczej mozliwosci [...]

[...] etc. Wtedy będąc na diecie makrobiotycznej ważyłem najwięcej w życiu - 62 kg. Jest to dieta 'prawie' wegańska - odrzuca produkty pochodzenia zwierzęcego - mięso, nabiał, ale makrobiotyka to styl życia, nie chodzi tylko o odrzucenie części produktów, ale też (to jest kluczowe w tej diecie) o jakość tego co jesz - czyli zaleca tylko [...]

[...] To wszystko miksuje i wychodzi 700ml koktajlu :D W trakcie: - sok pomarańczowy na przemian z wodą Po treningu: - to samo co przed, sok plus 2x banan Pierwszy obiad: - pół talerza ziemniaków podsmażanych (bo takie normalne średnio wchodzą), druga cześć talerza 5-6 schabów średnio dużych z piersi kurczęcych i jakaś tam surówka w misce. Dodam [...]

[...] z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie konkretnej sylwetki do lata. Coś o mnie: Dieta: Oczywiścię później rozpiszę dokładnie co jem żeby ewentualne błędy w [...]

hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]

[...] +2.5 cm od początku ćwiczeń to porażka.A dwugłowy 8 mięsiecy temu naderwałem go przy ciągach.No i jakoś tak teraz wyglądają jak zapałki.Trenował je będę co 4/5 dni zależnie jak wypadnie inny dzień treningowy ale postaram się nawet 2 razy week.Reszta jak w rospisce. Cardio jakie wykonuję to od tego tygodnia 5x30 min Dieta: Nie będę teraz [...]

Witam Witam Mam na imie Franek no i mam 15 lat. Od 7-8 roku zycia uprawiam ciagle sport... maksymalna przerwa to moze byla z 2-3 miesiace. Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem [...]

[...] Motywacja!!! To ja! Tak!!! Masa!!! Rrrrrrrrrr!!!!!!! - eeeeee, to co? Mam brać samego teścia? Mam dziwne jazdy na nim. I ostrą depresję po. Z masą zawsze kiepsko, ale siła skakała ostro. A moje stawy na to: "Za***iśćie!!! Mistrzu, jeszcze!!!" Ostre wachania popędu na i po. Ale...ale...ale...ale... ahhhhhh kurrrrwa nieważne

[...] 93-94kg i mam lekki problem ze wzrostem, ponieważ ojciec mi mówił że w moim wieku może trochę starszym miał coś w okolicach 190cm+ no i mamę która raczej do najwyższych nie należy coś w okolicach 158cm może mniej (nie wiem ile w "latach młodości") no i ogółem w rodzinie większość osób jest we wzroście 175cm+ bo jest parę naprawdę wysokich osób [...]

[...] SW, ćwiczyłeś na innej sekcji itd. licz się z tym, że wystąpią pewne różnice w nauczaniu, metodyce, podejściu do pewnych zagadnień. Często nie są to rzeczy lepsze/ gorsze ale po prostu inne. Gdyby istniała jedna droga do doskonałości i jedna idealna metodyka wszyscy bylibyśmy mistrzami. 3. Nie staraj się na pierwszym treningu pokazać jaki [...]

[...] wiec i z kucaniem...Po prostu załatwiłam sie tak ze wstyd o tym pisać. Szukam na pewno wsparcia i pomocy przy diecie. Chciałam wykupić plan żywieniowy na 3m plus ćwiczenia ale wolałabym sie też zapytać czy warto ? pisało tam ile razy mogę ćwiczyć a ja raczej na siłownie nie dam rady sie dostać ...mieszkam na wsi bez samochodu a u boku mam 2 [...]

Cześć! Założyłem dziennik, ponieważ jest to kolejny sposób na pewną motywację. Miałem już kilka podejść, ale nie było najlepiej, teraz mam cel, motywację i chęci. W głowię mam estetykę sylwetki oraz maksymalną mobilność w wielu dyscyplinach sportowych, które staram się czynnie uprawiać. Parę cyfer o mnie: Wiek: - 17lat Wzrost: - 191cm Waga: - [...]

[...] (przerwa 60 s) Francuz ze sztangą 8-10 3s/8p/40kg (przerwa 60 s) PalloffPress 3x 12-15 60 sek (przerwa 60 s) Wiem, że nie jest to plan idealny, przerwy są dość krótkie, ale przy dwóch treningach dziennie staram się by ten trening był dość skondensowany i nie zajmował dwóch godzin. Jest to oczywiście rozpiska gotowa, nie wykonana przeze mnie. [...]